Selon les statistiques d’une étude menée en 2022, plus de deux tiers des Français ont des troubles du sommeil, tandis qu’un quart d’entre eux présentent un état anxieux. Au sein des familles monoparentales, les chiffres sont encore plus élevés, avec 66 % des parents qui déclarent souffrir de troubles du sommeil. Face à ce mal, de nombreuses personnes ont recours aux somnifères et à leurs différentes formes de compléments alimentaires afin de réduire l’impact psychologique du stress quotidien pour profiter d’un sommeil réparateur. Cependant, certains de ces traitements médicamenteux sont considérés comme dangereux et ont des effets secondaires sur la santé. Il existe heureusement des somnifères naturels qui ne représentent aucun danger pour le corps. Bepacifique vous fait découvrir ici les remèdes naturels les plus efficaces pour lutter contre l’insomnie et les autres troubles du sommeil.
Couramment appelé CBD, le cannabidiol est un régulateur naturel qui n’agit pas comme un sédatif direct sur le corps. Cette molécule est connue comme une solution naturelle qui peut être utilisée en complément d’un autre remède pour le sommeil. Le CBD agit directement sur le système de gestion de la veille et du sommeil. À la différence des substances et solutions médicamenteuses qui sont utilisées pour ralentir le système nerveux central, le CBD agit plutôt comme un régulateur de l’horloge biologique.
Pour profiter des bienfaits de cette molécule dans le traitement des troubles du sommeil, vous pouvez utiliser l’huile ou les gummies à base de CBD. Nous en proposons de différentes gammes sur notre boutique en ligne. D’autres personnes préfèrent les tisanes au CBD, qui sont souvent préparées avec d’autres plantes somnifères comme l’aubépine. L’huile de CBD et les gummies ont toutefois un effet plus rapide que la tisane.
Le cannabidiol décontracte vos muscles et réduit les douleurs musculaires. Il inhibe aussi l’hyperactivité du cerveau pour favoriser un endormissement facile, ainsi qu’un sommeil réparateur et profond. Il lutte contre le stress et l’anxiété en atténuant les tensions mentales que vous accumulez au quotidien.
Le CBD est également connu pour ses propriétés antidépressives. Sa consommation à une dose raisonnable ne provoque aucun effet secondaire sur la santé. Cependant, privilégiez toujours des produits à base de CBD de qualité premium pour traiter l’insomnie et les autres troubles du sommeil. Les huiles et les gummies que nous mettons en vente sur notre boutique sont approuvés par notre laboratoire certifié GMP. De plus, nos produits sont accrédités HACCP par l’Union européenne et approuvés par le gouvernement en tant que complément alimentaire à base de CBD et de plantes adaptogènes.
La mélatonine : un somnifère naturel très efficace
Considérée par de nombreuses personnes comme le meilleur somnifère naturel, la mélatonine est une hormone indispensable au sommeil. Elle facilite l’endormissement et favorise un sommeil profond. La mélatonine est l’hormone que sécrète l’organisme pour réguler le rythme chronobiologique.
Il est recommandé de prendre de la mélatonine végétale pour traiter les troubles du sommeil qui se manifestent par des réveils répétitifs la nuit. Si vous travaillez en horaires décalés ou si votre endormissement prend souvent plus de 30 minutes, vous pouvez aussi utiliser ce remède naturel. Il est également conseillé aux personnes qui ont des nuits de sommeil très courtes et qui se réveillent avec un état de fatigue général.
Si vous suivez un traitement contre la dépression ou le stress chronique, il est déconseillé de prendre de la mélatonine ou un autre somnifère, qu’il s’agisse d’un médicament sédatif ou d’un remède naturel. La mélatonine est aussi déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes qui suivent déjà un traitement à base de somnifères chimiques. Ce principe est valable pour les médicaments contre l’insomnie ou contre n’importe quel autre trouble du sommeil. Afin d’optimiser son effet, il est conseillé d’associer la mélatonine à d’autres plantes calmantes ou relaxantes. Nos Gummies Sommeil sont une excellente alternative dans ce cas.
La mélisse : un excellent remède naturel contre l'insomnie
Adoptée depuis des siècles pour le traitement de différents maux, la mélisse est une plante efficace contre l’insomnie. Cette herbe médicinale qui fait partie de la famille des lamiacées possède des principes actifs qui lui confèrent des propriétés calmantes et sédatives. Les différents composés de la mélisse se lient en effet aux récepteurs GABA par une action commune, afin de provoquer une relaxation des muscles. Cette action permet d’inhiber l‘hyperactivité neuronale qui est souvent responsable d’un mauvais sommeil.
La plante contribue aussi à réduire considérablement l’anxiété. L’effet que produit la mélisse sur l’organisme favorise une augmentation de la production de la mélatonine qui agit sur la régulation du cycle veille-sommeil.
La capacité de la mélisse à améliorer la qualité du sommeil est un autre de ses atouts. En effet, la plante favorise de profonds cycles REM (Rapid Eye Movement) pendant la nuit. Cela est indispensable pour avoir des phases de sommeil plus réparatrices. En raison de ses effets sédatifs légers sur le corps, certaines études suggèrent qu’une prise de mélisse avant le coucher peut améliorer votre vigilance pendant la journée. L’utilisation de ce remède naturel améliore la qualité de votre sommeil, mais possède aussi de nombreux bienfaits pour votre santé.
Le magnésium : le minéral aux multiples bienfaits
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans l’accomplissement de nombreux processus physiologiques. Il aide notamment votre organisme à réguler sa glycémie et à renforcer la résistance des os. Il réduit également la pression sanguine. La capacité du magnésium à améliorer la durée et la qualité du sommeil est l’un de ses meilleurs atouts. En effet, la prise d’un complément alimentaire riche en magnésium aide à détendre vos muscles et peut ainsi réduire le temps avant l’endormissement. Cela renforce aussi la résistance au stress.
Par ailleurs, le magnésium agit sur la régulation du cycle veille-sommeil, en stimulant la production de mélatonine. Il contribue à une augmentation des niveaux de sérotonine dans l’organisme. Cette hormone accroît les sentiments de bien-être et de bonheur, ce qui permet de lutter contre le stress et l’anxiété. L’utilisation du magnésium comme somnifère vous donne alors la chance de passer des nuits plus reposantes et de vous réveiller dans la bonne humeur.
Vous pouvez profiter des effets du magnésium sur le sommeil en augmentant tout simplement les apports nutritionnels quotidiens de ce minéral dans votre alimentation. Il est conseillé d’en consommer au minimum 420 mg par jour pour les hommes, 320 mg pour les femmes et 400 mg pour les adolescents. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards sont d’excellentes sources alimentaires riches en magnésium. Privilégiez aussi les légumineuses (lentilles et haricots, graines et noix) comme les céréales complètes, les amandes, les graines de citrouille, le riz brun et le quinoa.
La lavande : le réparateur de sommeil naturel
Parmi les somnifères naturels les plus puissants, on compte aussi la lavande. Son huile essentielle a des propriétés apaisantes et calmantes qui aident beaucoup pour le traitement des troubles du sommeil. Cette plante aromatique originaire de la méditerranée est utilisée dans le monde entier par les aromathérapeutes, les herboristes et les parfumeurs. Elle a de nombreux effets sur la santé et le corps. La lavande est une solution naturelle qui permet d’améliorer la qualité du sommeil, et d’aider à résoudre les problèmes d’insomnie et d’endormissement difficile.
Si vous ressentez régulièrement de la fatigue à votre réveil, utilisez la lavande comme traitement naturel. Elle peut être prise seule ou en complément d’un autre médicament. En effet, la plante renferme des composés qui sont dotés d’excellentes propriétés sédatives. Par exemple, l’acétate de linalyle et le linalol que l’on retrouve dans l’huile essentielle de la lavande sont des relaxants et apaisants naturels très efficaces.
L’utilisation de la lavande comme somnifère naturel vous permet également de réguler votre rythme cardiaque et de faire baisser votre pression sanguine durant le sommeil. C’est l’un des effets de la plante qui permet de se sentir en meilleure forme au réveil. En plus d’améliorer la qualité du sommeil, la prise de lavande favorise les sommeils à ondes lentes. La réduction de l’activité du cerveau durant votre sommeil contribue à l’amélioration de la santé mentale.
La valériane, efficace contre le stress et l'insomnie
Encore appelée herbe de Saint-Georges, la valériane est une plante efficace pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Elle fait partie des plantes somnifères qui agissent sainement, sans provoquer d’effets indésirables sur l’organisme. C’est d’ailleurs l’un des rares remèdes naturels dont le pouvoir sédatif est reconnu par l’Agence européenne des médicaments (EMA) ainsi que l’Organisation mondiale de la santé. Pour induire le sommeil, les extraits de la valériane se fixent sur les récepteurs GABA. Cela permet d’inhiber l’activité cérébrale et de détendre les muscles. Ce sont des processus indispensables pour préparer le corps à l’endormissement.
La valériane est aussi utilisée comme un remède contre l’anxiété. C’est l’une des plantes qui donnent des résultats encourageants dans la lutte contre l’insomnie chez les personnes qui souffrent de troubles bipolaires. Chez ces patients, les phases d’excitation des crises bipolaires se caractérisent par une augmentation excessive de leur niveau d’énergie. Cela provoque inévitablement des troubles du sommeil qui peuvent durer des jours.
Grâce à son mode d’action similaire à celui du neurotransmetteur GABA, la valériane réduit la tonicité musculaire et les spasmes. La baisse du niveau d’énergie provoque une relaxation générale du corps et favorise un bon endormissement, de même qu’un sommeil réparateur. Il est possible de prendre la valériane sous forme de tisane ou de complément alimentaire (en gélule).
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