Quels sont les compléments alimentaires indiqués pour la musculation ?

Temps de lecture : 4 minutes
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La musculation est un exercice sportif qui met le corps à rude épreuve. Même s’ils ne sont pas indispensables, les compléments alimentaires peuvent être d’une aide précieuse pour aider les muscles à bien se développer. La prise de compléments alimentaires est également nécessaire pour les sportifs qui souhaitent passer à une étape supérieure après une longue période d’entraînement. Quels sont les compléments alimentaires les plus indiqués pour la musculation ? Bepacifique vous dit tout.

La whey protéine en poudre est le complément alimentaire le plus utilisé par les sportifs qui pratiquent la musculation. La whey (lactosérum en français) est une protéine qui est extraite de certains produits laitiers. C’est pourquoi certains la surnomment la protéine de petit lait.

Sur le marché, on distingue trois différents types de ce produit :

  • l’isolat de whey,
  • la whey concentrée,
  • l’hydrolysat de whey.

Chacun de ces compléments alimentaires a un degré de concentration qui permet de les distinguer. Quelle que soit la forme choisie, la whey de protéine est surtout utilisée pour favoriser la prise de masse musculaire. Elle contient des acides aminés qui augmentent la capacité du sportif à récupérer après l’effort. Ces derniers favorisent la réparation des tissus musculaires et la synthèse des protéines. Associée à une alimentation riche en protéines et adaptée, la prise de la whey aide le sportif à augmenter sa masse musculaire et son endurance.

Il existe également des protéines végétales à base de pois chiches, de soja, de riz ou de chanvre efficaces pour la prise de masse musculaire. Vous pouvez consulter notre FAQ pour connaître les effets positifs du CBD sur le corps. Le choix du type de protéine en poudre doit par ailleurs être fait en fonction des besoins, des préférences du sportif et de la qualité du produit.

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Les vitamines pour la masse musculaire

La prise de vitamines est indispensable à tous les sportifs qui font de la musculation. Ces dernières aident à avoir un bon équilibre musculaire et à augmenter le niveau d’énergie. Elles contribuent non seulement à protéger les cellules, mais aussi à développer la masse musculaire.

Toutes les vitamines (A, B, C, D…) jouent en effet un rôle important pour soutenir le corps au moment de l’effort physique. Pour lutter contre la fatigue par exemple, il est important d’avoir une alimentation riche en vitamine C. C’est pourquoi il est indispensable d’avoir un apport équilibré de ces vitamines par l’alimentation ou la prise de suppléments.

Les BCAA pour la récupération des muscles

Les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sont des acides aminés ramifiés qui regroupent la leucine, la valine et l’isoleucine. Ce groupe d’acides aminés fait partie des plus utilisés pour favoriser la récupération. Les BCAA optimisent cette dernière afin de limiter l’apport calorique dans le corps.

L’organisme humain ne synthétise pas naturellement ces morceaux de protéines. C’est pourquoi ils doivent être apportés dans le corps par l’alimentation. La prise des compléments alimentaires à base de BCAA peut être utile pour avoir un apport suffisant de ces briques de protéines. De plus, ces acides aminés sont facilement assimilables par l’organisme.

Les oméga-3 pour la construction musculaire

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés naturellement présents dans les huiles et les poissons gras. Ils possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires très bénéfiques pour tout un chacun, et a fortiori pour les sportifs qui font de la musculation.

Les oméga-3, particulièrement les acides aminés EPA et DHA, contribuent à réduire l’inflammation et aident à la construction musculaire. Ils favorisent la synthèse des protéines et la récupération musculaire.

La prise de ces compléments alimentaires évite également les risques de carence. Pour combler les besoins journaliers, l’idéal est de prendre 2 à 3 g par jour. Pensez à consommer des aliments riches en oméga-3 comme l’huile de colza, le saumon, les noix ou encore les maquereaux.

La créatine pour la force des muscles

Les compléments alimentaires formulés à base de créatine sont très utiles pour l’optimisation des performances chez les sportifs. Ils facilitent la récupération et contribuent à augmenter la force physique. La créatine aide également à optimiser le rapport de masse adipeuse et de masse musculaire. C’est un excellent complément alimentaire pour les personnes qui souhaitent équilibrer leur poids.

Prise sous forme de supplément, la créatine aide l’organisme à produire beaucoup plus d’énergie. Elle contribue à préserver l’intégrité ainsi que la santé des muscles. Pour profiter des effets positifs de ce complément alimentaire en toute sécurité, il est conseillé de consommer entre 2 et 5 g par jour après chaque entraînement. Pour une meilleure assimilation, l’idéal est de le prendre avec une boisson sucrée. Cela favorisera l’augmentation du taux d’insuline et l’ouverture de l’anabolic window (fenêtre anabolique).

Les compléments alimentaires naturels pour la musculation

Il existe des compléments alimentaires à base de plantes que vous pouvez utiliser pour favoriser et optimiser la prise de masse musculaire. L’avantage avec ces produits est qu’ils sont dépourvus de substances chimiques susceptibles de nuire, à terme, à l’organisme. Pris sous forme de poudre, gélules, comprimés ou huiles, ces compléments alimentaires à base de plantes sont utiles pour la nutrition, la musculation et le sport.

Voici donc quelques compléments alimentaires naturels que vous pouvez utiliser pour la musculation :

  • la maca,
  • la spiruline,
  • la rhodiola rosea,
  • le ginseng,
  • le fenugrec,
  • le guarana.

La maca est un complément alimentaire naturel qui contribue à la stimulation de l’organisme et à la diminution de la fatigue après l’effort. Elle favorise la sécrétion de testostérone et optimise la vigilance ainsi que la concentration.

Riche en protéines, minéraux, antioxydants, glucides, acides gras essentiels et vitamines, la spiruline apporte une quantité exceptionnelle de nutriments à l’organisme. Elle contribue à stimuler le système immunitaire et permet de faire le plein d’énergie. Cela facilite la récupération.

Le ginseng, tout comme la rhodiola rosea, permet d’être plus réactif, stratège et concentré. Il contribue à l’amélioration de la résistance du sportif et optimise la récupération post-effort. Ce complément alimentaire favorise la stimulation du système immunitaire durant l’activité physique intensive et permet de lutter contre le stress oxydatif.

Quant au fenugrec, il stimule l’appétit et la prise de masse musculaire. Les graines de fenugrec stimulent la production de testostérone et s’avèrent excellentes pour la santé cardiovasculaire.

Le guarana est un tonique naturel pour l’organisme. Il diminue le temps de récupération et augmente l’endurance. Grâce à sa capacité à faciliter l’élimination de l’acide lactique, ce complément alimentaire réduit les douleurs post-effort.

Thibaud
Thibaud
Fondateur de Bepacifique.fr

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