Les troubles de l’humeur sont des états invalidants, qu’ils soient dépressifs ou bipolaires. Ils touchent une grande partie des populations en Europe, en Asie et aux États-Unis. En France, les troubles bipolaires touchent à eux seuls entre 650 000 et 1 600 000 personnes. Et cette estimation est sous-évaluée selon de nombreux médecins et experts, sans oublier les personnes qui souffrent de dépression. Des études confèrent à la racine de la valériane des vertus pouvant calmer les symptômes de ces maladies. Découvrez avec BePacifique comment cette plante agit sur les troubles de l’humeur.
Plusieurs organismes internationaux (l’OMS, l’ESCOP, la commission E) reconnaissent les propriétés sédatives et relaxantes de la valériane (Valeriana officinalis). De nombreuses études ont prouvé l’efficacité de l’action de cette plante dans le traitement des troubles légers liés au sommeil, mais aussi l’anxiété, le stress, la nervosité… De ce fait, elle rentre dans la composition de nombreux produits (médicaments et compléments alimentaires) destinés à soigner ces troubles. Vous trouverez par exemple sur BePacifique une huile de CBD contenant de la valériane pour diminuer le stress, l’anxiété et améliorer votre sommeil.
Cette plante médicinale est composée de bornéol, du terpène et d’acide valérénique. Elle renferme également d’autres éléments, tels que :
- des valépotriates,
- de la glutamine,
- de la valérine,
- des flavonoïdes…
Parmi ces différents principes actifs, l’acide valénérique possède des propriétés qui permettent de moduler les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Il s’agit d’un acide aminé agissant comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central (SNC). Ces substances contenues dans la valériane modulent aussi le GABA en inhibant la GABA transaminase, ce qui permet d’augmenter les concentrations neuronales du GABA.
Plus ces concentrations sont élevées, plus la transmission des informations entre certains neurones est inhibée. C’est cela qui contribue à un effet relaxant sur le corps, afin d’améliorer l’état des personnes qui souffrent de troubles de l’humeur. De fait, cette plante permet également de régler les problèmes d’insomnie, en améliorant la qualité du sommeil et en facilitant l’endormissement. Les médicaments comme les antidépresseurs prescrits aux personnes souffrant de troubles de l’humeur fonctionnent selon le même principe. L’avantage avec la valériane est que ses effets secondaires sont généralement plus faibles que ceux des médicaments.
Y a-t-il un danger à prendre de la valériane pour les troubles de l'humeur ?
Les études menées sur la valériane n’ont pas encore révélé d’effets secondaires ou indésirables graves. Cependant, malgré ses nombreux bienfaits, notamment pour le traitement des troubles du sommeil, du stress, de l’anxiété…, il en existe quelques-uns, qui ne doivent pas être négligés. Les résultats d’une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology révèlent que certains sujets traités avec cette plante médicinale ont souffert de somnolence et de fatigue.
La valériane peut également causer des troubles digestifs, des vertiges, des maux de tête, des nausées… Selon une autre étude, l’utilisation des extraits de valériane a provoqué, chez certaines personnes, une légère augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Elle peut également parfois entraîner des réactions allergiques telles que :
- des démangeaisons,
- des éruptions cutanées,
- des chocs anaphylactiques…
La valériane diminue le pouvoir d’absorption du fer de la paroi intestinale. Il faut donc éviter d’en prendre simultanément avec un médicament censé apporter du fer à l’organisme. Il en est de même pour les somnifères. Il est possible qu’elle augmente leurs effets sédatifs, ce qui peut endommager votre santé. Vous devez par ailleurs faire très attention ou solliciter les compétences d’un professionnel en phytothérapie avant de l’associer à d’autres plantes médicinales (passiflore, millepertuis, kava, ginseng, mélisse…).
Afin d’éviter ces effets secondaires, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin avant de prendre de la valériane. Ce dernier est en mesure de vous fournir les informations sur les précautions à prendre au préalable avant de suivre un traitement à base de cette plante. Par ailleurs, les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas consommer de valériane. Vous ne devez pas non plus en donner à vos enfants s’ils ont moins de douze ans.
Posologie de la valériane pour les troubles de l'humeur
La valériane est disponible sous différentes formes sur le marché. Vous pouvez opter pour des gélules, des extraits normalisés ou de la teinture mère. On trouve également la valériane sous forme de racine séchée. Elle est alors réduite en poudre, que vous pouvez infuser pour faire une tisane. La posologie de cette plante varie en fonction de la forme sous laquelle elle se présente et des troubles que vous voulez soigner. Pour les troubles de l’humeur (le stress, l’anxiété, l’agitation nerveuse…), elle est la suivante.
Si vous optez pour la poudre de valériane, il faut infuser 2 à 3 g dans 150 ml d’eau portée à ébullition. L’infusion doit durer entre 5 et 10 min. Cette tisane peut être consommée jusqu’à cinq fois par jour. En ce qui concerne la teinture mère, vous pouvez prendre 1 à 3 ml jusqu’à 5 fois par jour. Si vous optez pour des gélules de 500 mg, il faut en prendre 2 à 3 par jour. La valériane n’agit pas dès les premières doses. Il faut suivre le traitement sur environ 2 à 4 semaines afin de sentir les premiers effets.
