Les médecins recommandent d’avoir un temps de sommeil compris entre 7 et 9 heures par nuit pour rester en bonne santé. Il n’est cependant pas toujours facile de trouver un sommeil profond, même quand le lit est très confortable. Les personnes qui rencontrent des problèmes liés au sommeil sont très nombreuses ces dernières années. Pour cela, les spécialistes proposent plusieurs solutions pour retrouver un bon rythme de sommeil après les vacances ou après le travail. Bepacifique vous renseigne sur les meilleures méthodes pour améliorer votre sommeil.
La qualité du sommeil influe sur la santé et le bien-être en général. Ainsi, lorsqu’une personne se couche, le sommeil doit suivre un cycle bien défini : la phase de l’endormissement, le sommeil profond, le sommeil paradoxal. Il faut nécessairement passer par chacune de ces étapes pour avoir un sommeil de qualité et récupérer réellement après le travail.
Le CBD est actuellement utilisé par de nombreuses personnes pour mieux dormir pendant la nuit. Pour comprendre comment il peut améliorer votre sommeil, il faut s’intéresser à la manière dont il agit sur le cerveau.
Quelle est l'action du CBD sur le cerveau ?
Le système endocannabinoïde est commun à tous les êtres vivants. Il permet de sécréter naturellement des molécules semblables à celles qui se retrouvent dans la plante de cannabis. Ainsi, lorsqu’il est consommé, le CBD opère comme un catalyseur dans l’organisme, agissant directement au niveau du système endocannabinoïde. Il aide donc à réguler de nombreux processus biologiques (réponse de l’organisme au stress, à l’anxiété, à la douleur).
Le CBD agit sur les récepteurs CB1 qui permettent de gérer les émotions, l’humeur et l’appétit. Il agit également sur les récepteurs CB2 qui permettent au cerveau de produire la sérotonine. C’est tout cela qui explique l’effet relaxant et antidouleur du CBD qui favorise un sommeil profond et réparateur.
Comment le CBD améliore-t-il le sommeil ?
Il arrive à de nombreuses personnes de se coucher et de rechercher le sommeil pendant plusieurs minutes, voire des heures. Ce problème peut être combattu avec des produits CBD tels que les gummies. Le CBD améliore votre sommeil, car il peut :
- réguler le cycle circadien,
- réduire le stress et l’anxiété,
- apaiser le corps et l’esprit.
Beaucoup d’utilisateurs rapportent être venus à bout des difficultés d’endormissement grâce aux produits CBD. Le chanvre permettrait donc de s’endormir facilement la nuit et de se réveiller en meilleure forme le matin.
Phytothérapie : essayez certaines plantes pour bien dormir
Certaines plantes utilisées en phytothérapie, aromathérapie ou homéopathie sont connues pour leurs vertus sur le sommeil. Disponibles sous forme de tisanes, d’huiles essentielles, de granules ou de compléments alimentaires, ces plantes peuvent vous aider à retrouver un bon rythme de sommeil. Aubépine, camomille, verveine, valériane, lavande, houblon, fleur d’oranger, mélisse, etc. Les alliés du sommeil sont nombreux. Voici deux plantes reconnues pour faciliter un sommeil profond et réparateur.
La camomille pour préparer l'endormissement
La camomille fait partie des meilleurs alliés pour lutter contre les insomnies et les troubles du sommeil. C’est une plante qui permet de se relaxer et de préparer l’endormissement. Elle est généralement consommée sous forme de tisane chaude à prendre avant de se coucher.
Les propriétés sédatives de la camomille en font une plante aux vertus calmantes avancées. Elle réduit efficacement les agitations nerveuses qui nuisent au sommeil et vous aide à éviter les réveils nocturnes. Certains l’utilisent même pour le sevrage des benzodiazépines, l’un des principaux composants des somnifères.
L'aubépine, un calmant naturel du cœur
Les feuilles et les fleurs de l’aubépine contiennent des flavonoïdes et des antioxydants, les principes actifs de la plante. Grâce à ces molécules, l’aubépine est un antispasmodique et un calmant qui réduit les troubles du rythme cardiaque. Les personnes qui souffrent de crises d’angoisse sont encouragées à en consommer pour son action sédative afin de mieux dormir. En cas d’agitation nocturne ou d’anxiété postsommeil, n’hésitez pas à consommer cette plante en infusion pour bien dormir et vous lever en pleine forme.
Profitez davantage de la lumière du soleil
La lumière est un paramètre important pour le rythme circadien. Pour cela, vous devez inclure une exposition adéquate au soleil à votre routine quotidienne. La lumière naturelle a une action bénéfique sur la qualité du sommeil.
Le soleil émet une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine dans l’organisme afin de vous garder en éveil tout au long de la journée. Une fois que le soleil se couche, le cerveau émet un signal pour indiquer que cette lumière n’est plus présente. La production de mélatonine augmente alors et accroit le sentiment de somnolence. L’exposition régulière au soleil est indispensable pour régler l’horloge interne et éviter les décalages qui sont souvent à la base des troubles du sommeil.
Évitez le café et les boissons énergisantes
Beaucoup pensent que la caféine consommée excessivement évite la fatigue. En réalité, les boissons riches en caféine masquent la fatigue, mais ne la corrigent pas. Quand elles sont trop consommées, elles entrainent fréquemment l’anxiété et l’irritabilité.
Le café et les boissons énergisantes peuvent favoriser une nuit blanche. Pour cela, privilégiez une alimentation saine selon votre appétit. Même si le café peut être consommé en journée tout comme les autres boissons, évitez d’en prendre lorsqu’il est presque l’heure d’aller se coucher.
Faites du sport le matin pour mieux dormir
Le sport peut vous aider à reprendre un bon rythme de sommeil. En effet, les exercices physiques améliorent le fonctionnement de l’horloge biologique interne. Ils permettent aux muscles et tissus de se synchroniser au rythme circadien pour que le corps puisse se détendre facilement et produire davantage de mélatonine.
Il suffit de faire 30 minutes d’exercice modéré environ cinq fois par semaine pour constater les bienfaits sur le sommeil. Par contre, évitez le sport quand l’heure d’aller au lit approche, car il stimulera votre corps et pourra même créer des difficultés d’endormissement. Ayez recours à des méthodes de relaxation (yoga) pour alléger le corps, réduire le stress et mieux dormir.
Évitez les appareils électroniques avant le coucher
La lumière produite par les écrans stimule le cerveau et garde l’utilisateur en éveil. Ainsi, si un enfant ou un adulte passe de longues heures devant un écran avant de se coucher, il a plus de chance de faire une nuit blanche. Il est recommandé de cesser de répondre aux messages et de ranger votre smartphone au moins une heure avant d’aller au lit.
