L’angoisse au réveil s’apparente à un sentiment de malaise psychique. Bien que cette sensation puisse être justifiée face à certains événements, elle peut devenir problématique et nuire à la santé physique et mentale lorsqu’elle devient permanente. Quand l’angoisse du matin devient de plus en plus fréquente et invalidante, il faut en effet agir au plus vite. Les anxiolytiques naturels comme le CBD peuvent notamment être efficaces. Bepacifique vous présente également d’autres solutions afin de limiter l’angoisse au réveil.
L’angoisse au réveil peut se manifester par des pensées négatives rapides ou une certaine inquiétude ressentie dès le matin. Même s’il n’existe pas de diagnostic particulier afin de déterminer la présence d’une angoisse matinale, les personnes qui en souffrent continuent de ressentir cette sensation de mal-être et de crainte inexpliquée tout au long de la journée.
L’angoisse matinale peut être symptomatique d’un trouble anxieux généralisé ou d’un stress chronique. En réalité, les personnes atteintes de crises d’angoisse dès le réveil, souffrent tout au long de la journée. Un état anxieux peut avoir de lourdes conséquences sur la santé psychique. Il est donc indispensable de trouver une solution au plus vite. Pour lutter contre l’angoisse au réveil, il faut parfois s’attaquer directement au stress en général. Vous pouvez par exemple limiter vos angoisses en optant pour des produits à base de CBD qui auraient des effets bénéfiques contre les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression. Ils permettraient en effet d’avoir un meilleur état émotionnel et une meilleure qualité de vie.
Le CBD peut-il soulager les troubles anxieux au réveil ?
Les consommateurs de CBD parlent le plus souvent de leurs bienfaits sur la santé mentale. Cet extrait des feuilles de chanvre permettrait en effet d’/de :
- apaiser l’anxiété (crise de panique, peur, nervosité, etc.),
- limiter le stress (troubles du rythme cardiaque, peur de l’échec, perte de moyens, etc.),
- combattre la dépression (troubles de l’humeur, perte de motivation, isolement, etc.).
La capacité du CBD à limiter l’angoisse au réveil et les troubles anxieux en général reposerait sur ses actions sur le cerveau. La production d’endocannabinoïdes par les cellules cérébrales du corps humain permettrait notamment de réduire et de réguler les états émotionnels et psychologiques tels que l’angoisse, l’anxiété et le stress. Le CBD aurait la capacité de se fixer directement sur ces récepteurs endocannabinoïdes. Il participerait alors activement à la réduction des comportements négatifs en lien avec le stress et l’angoisse. Il agirait même directement sur la longévité des cellules.
Le CBD aurait même une faculté d’action sur la sérotonine qui permet de gérer l’humeur et le stress. D’après les résultats d’une étude clinique espagnole, la molécule du cannabidiol cible le système sérotoninergique en bloquant la réabsorption de la sérotonine dans le cerveau. Il accroît ainsi sa disponibilité dans l’espace synaptique. Le CBD a une action plus rapide sur la sérotonine que les antidépresseurs. Il est donc efficace pour calmer les angoisses nocturnes et les symptômes d’angoisse matinale.
Le CBD peut-il être considéré comme anxiolytique naturel ?
Le sentiment de panique ou d’angoisse au réveil a tendance à suivre une personne durant toute la journée. Même s’il existe plusieurs produits afin de réduire l’accélération du rythme cardiaque et limiter les autres symptômes du stress, beaucoup de personnes préfèrent essayer les solutions naturelles. Le CBD est donc un excellent choix. Il s’agit d’un anxiolytique naturel sans effets secondaires (ou presque) et sans risque de dépendance. Il est donc possible de l’utiliser comme alternative aux antalgiques opioïdes et benzodiazépines.
Les traitements à envisager contre l'anxiété matinale
L’anxiété matinale ne doit pas être prise à la légère. Ses conséquences sur la vie d’une personne peuvent en effet être handicapantes. Plusieurs types de traitements peuvent alors être envisagés.
Traitez l'angoisse au matin avec la psychothérapie
Il peut être nécessaire de consulter un psychothérapeute pour un traitement de fond des troubles anxieux ou du stress en général. Selon les spécialistes, une séance par semaine pendant 3 à 6 mois permettrait de venir à bout de l’angoisse matinale et des symptômes de stress qui y sont liés.
Selon plusieurs études, la thérapie cogito-comportementale (TCC) donne des résultats satisfaisants chez de nombreux patients, particulièrement chez les enfants, les adolescents et les femmes. Le TCC présenterait même une efficacité équivalente à celle des médicaments les plus utilisés contre le stress. Ses résultats sur le long terme sont d’ailleurs meilleurs. Pour les personnes qui n’arrivent pas à déterminer les causes de leur angoisse matinale, les thérapies analytiques sont recommandées. Elles peuvent notamment permettre au sujet de se remémorer certaines périodes de son enfance afin de savoir quelle peut être la cause de cette angoisse matinale.
La phytothérapie pour soulager l'angoisse
L’utilité des plantes (huiles essentielles, tisanes, infusions) dans le traitement du stress n’est plus à prouver. La phytothérapie représente en effet une ressource intéressante pour les personnes qui souhaitent soulager naturellement l’anxiété au réveil. Plusieurs plantes sont indiquées. Vous pouvez par exemple vous tourner vers le Panax ginseng qui permet de prévenir l’apparition de nombreux troubles psychologiques comme la dépression ou l’angoisse matinale.
Le Griffonia simplicifolia est intéressant en raison de sa teneur en L-5-hydroxytryptophane (aussi nommé 5-HTP). Il s’agit d’un précurseur de la sérotonine qui a un rôle important dans la régulation du sommeil et permet de mieux gérer les situations de stress. La Rhodiola rosea ou orpin rose est une autre plante à essayer. Cette plante vivace est indiquée pour soulager les symptômes physiques de l’angoisse matinale.
Les traitements médicamenteux pour les formes sévères
Si les traitements naturels ne parviennent pas à vous soulager de votre angoisse, un traitement médicamenteux peut être envisagé. Les médicaments sont prescrits par le psychiatre ou le médecin généraliste pour lutter contre les formes sévères de troubles anxieux au réveil. Parmi les médicaments les plus utilisés, on peut citer :
- les antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine,
- les antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline,
- les benzodiazépines,
- les anxiolytiques,
- les antiépileptiques.
Vigilance tout de même, car ces différents traitements médicamenteux sont susceptibles de vous exposer à des effets indésirables ou à un risque d’accoutumance. Le médecin qui vous prescrit un de ces médicaments doit donc mettre en place un suivi pour vérifier l’efficacité et la bonne tolérance du traitement.
Quelques astuces pour calmer les sensations d'angoisse matinale
Parfois, il suffit de repenser à son hygiène de vie pour soulager les symptômes de l’angoisse au réveil. Prendre soin de soi permet en effet de maintenir un certain équilibre psychique.
Dormez suffisamment
Si vous souffrez d’anxiété matinale, vous aurez tendance à ressentir une fatigue croissante tout au long de la journée. Pour cela, une bonne nuit de sommeil réparatrice est très importante. Évitez de vous coucher tard afin de bénéficier d’un temps de sommeil suffisant. Dormez bien et réveillez-vous tôt pour prendre un petit-déjeuner et vous adonner à une activité pouvant vous aider à gérer vos émotions.
Adoptez une alimentation saine
Pour maintenir une bonne santé, l’alimentation est un facteur clé. Adoptez un régime varié et équilibré qui apporte tous les nutriments nécessaires à votre organisme. Limitez certaines denrées comme la caféine présente en quantité non négligeable dans le café, les sodas et les boissons énergisantes. Limitez aussi votre consommation d’alcool.
Essayez le Yoga
Le yoga est une approche complémentaire en matière de santé et de bien-être général. Il réunit plusieurs disciplines physiques et mentales qui permettent d’atteindre un certain bien-être. Le yoga peut ainsi vous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété. Vous pouvez vous confier à un coach de yoga qui vous orientera vers les techniques indiquées pour combattre l’angoisse au réveil.
Faites du sport
Pratiquer une activité sportive ou physique peut être particulièrement bénéfique dans le cadre du soulagement des symptômes de l’anxiété nocturne et du stress matinal. Des études ont d’ailleurs prouvé que le sport diminue l’anxiété au réveil et accroît le bien-être de façon générale. Choisissez un sport que vous affectionnez afin de détourner provisoirement votre attention des sentiments négatifs ou des sujets préoccupants. Le sport peut être une véritable thérapie supplémentaire pour se libérer du stress.
