9 astuces pour combattre la fatigue chronique

Temps de lecture : 6 minutes
astuces pour combattre la fatigue chronique

Le syndrome de la fatigue chronique touche de plus en plus de personnes en France et partout dans le monde. Il se manifeste généralement par les troubles du sommeil, le manque d’énergie, les difficultés de concentration et de mémorisation, la perte de tonus, les maux de tête, la mauvaise humeur… Il existe de nombreuses solutions naturelles qui sont d’une grande efficacité contre ce mal qui peut perturber le quotidien d’une personne. BePacifique vous présente 9 astuces naturelles pour combattre la fatigue chronique.

Extrait de la plante de chanvre, le cannabidiol (CBD) est une molécule qui a de nombreux bienfaits sur l’organisme. Il possède des effets apaisants, anxiolytiques et relaxants qui aident à réduire le stress émotionnel et favorise ainsi un sommeil réparateur.

Cette molécule naturelle peut aider à calmer les agitations nerveuses qui peuvent être des sources de fatigue chronique. Elle favorise la sécrétion de la mélatonine pour vous aider à bien dormir durant la nuit. Vous êtes ainsi certain de retrouver la forme à votre réveil pour entamer votre journée avec la bonne humeur.

Le CBD a également des effets positifs qui contribuent au soulagement des douleurs qui sont des manifestations fréquentes du syndrome de la fatigue chronique. Consommé sous forme d’huile ou de gummies, le cannabidiol aide à détendre les muscles, à soulager les douleurs physiques et à apaiser les nerfs.

Contrairement au Tétrahydrocannabinol (THC), le cannabidiol ne provoque aucun effet psychotrope et de dépendance. Vous pouvez donc l’utiliser comme traitement naturel doux pour lutter contre la fatigue. Si vous optez pour l’huile de CBD, il est nécessaire de ne pas dépasser le nombre de gouttes prescrites sur la fiche produit.

Dans certains cas, le CBD peut être combiné aux vertus d’autres plantes réputées pour réduire la fatigue chronique. Quelques gouttes par jour suffisent donc pour aboutir au résultat escompté.

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L'aromathérapie pour lutter efficacement contre la fatigue chronique

Les huiles essentielles ont de nombreux bienfaits sur la santé. En cas de fatigue chronique, certaines sont d’une grande aide pour retrouver de l’énergie. En voici quelques-unes qui sont efficaces pour lutter contre la fatigue intense :

  • huile essentielle de menthe poivrée,
  • huile essentielle d’épinette noire,
  • huile essentielle de citron,
  • huile essentielle de pin sylvestre,
  • huile essentielle de gingembre.

La menthe poivrée est utilisée depuis de nombreuses années pour soulager la fatigue. Grâce à ses vertus toniques, énergisantes, stimulantes et revigorantes, l’huile essentielle de la menthe poivrée favorise la concentration en cas de fatigue chronique. Avec son odeur fraîche, elle aide également à vaincre les maux de tête et migraines liés à la fatigue.

L’huile essentielle d’épinette noire est le parfait traitement pour booster le corps. Appliquée sur le plexus solaire, elle aide à faire stimuler le système nerveux en cas de fatigue intense.

Le citron est votre allié pour passer une bonne journée et une agréable nuit. Très tonique, cette huile agit sur la fatigue intellectuelle, la mémoire et la concentration. À la fin de la journée, les vertus apaisantes de cet agrume favorisent l’endormissement.

Puissante tonique nerveuse, l’huile essentielle de pin sylvestre vous aide à faire le plein d’énergie en cas de fatigue psychique et physique. Avec son odeur boisée, elle permet de retrouver la forme et le moral en cas d’épuisement nerveux et de dépression. Vous pouvez également l’utiliser en cas de sinusite ou de bronchite susceptible de causer de la fatigue.

Riche en vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants, le gingembre est un parfait allié contre les coups de fatigue chronique. Son huile essentielle permet de stimuler l’organisme et de renforcer les défenses immunitaires.

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés d’une plante, il est donc conseillé de les diluer avant la diffusion. N’oubliez pas de respecter la consigne d’utilisation du produit.

Les tisanes et infusions, des solutions naturelles pour tonifier l'organisme

Ce n’est plus un secret, les plantes sont des remèdes naturels qui aident à atténuer de nombreux maux. Dans le cas du syndrome de la fatigue chronique, vous pouvez utiliser les plantes comme la valériane ou encore le thym pour contrer ce mal.

La valériane est réputée depuis des millénaires pour son action sur l’insomnie. Elle est d’ailleurs reconnue par l’OMS et l’ESCOP comme étant un traitement naturel contre les troubles du sommeil, et naturellement, la fatigue qu’ils causent. Cette plante aide à diminuer les tensions musculaires et à évacuer le stress. La consommation d’une infusion de cette plante 30 minutes avant le coucher vous aidera à bien dormir pour être en forme le lendemain.

Comme la valériane, le thym est très souvent utilisé, car il favorise le relâchement des muscles. Cette plante protège les voies respiratoires et contribue à lutter contre le stress. Elle favorise également la récupération naturelle. Le thym peut être associé à la marjolaine pour optimiser l’efficacité de l’infusion.

La vitamine C pour agir contre la fatigue chronique

Le manque de vitamine C se manifeste très souvent par la fatigue. Cette substance aide le corps à mieux assimiler le fer. On la retrouve heureusement dans plusieurs aliments, notamment les fruits. Les agrumes sont les premières sources de vitamine C que vous pouvez consommer pour combattre la fatigue chronique. Dès le réveil, faites donc le plein de vitamine C avec le citron, l’orange ou encore le pamplemousse.

Avec une teneur en vitamine C 30 fois supérieure à celle de l’orange, l’acérola est un petit fruit que vous pouvez consommer pour avoir de l’énergie. Le kiwi est également parfait pour tonifier et booster le corps.

Les compléments alimentaires anti-fatigue pour rester en forme

L’alimentation joue un rôle prépondérant dans le bon fonctionnement du corps. Il est cependant parfois difficile de combler les apports en nutriment dont ce dernier a besoin. En plus d’avoir un régime alimentaire équilibré et adapté, vous pouvez consommer certains compléments alimentaires naturels pour faire le plein d’énergie.

Originaire de Chine, le ginseng est un rhizome qui a de nombreux bienfaits pour la santé. Ses vertus stimulantes font de cette plante un excellent remède naturel contre la fatigue chronique. Plante adaptogène, elle favorise la régénération des organismes affaiblis et aide à retrouver un équilibre général. Le ginseng a également une forte teneur en ginsénosides, ce qui lui permet d’augmenter l’énergie et de participer à la régulation de certaines fonctions.

Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, la spiruline est une algue qui est efficace pour donner du tonus et lutter contre la fatigue. Prise sous forme de complément alimentaire, l’idéal est de commencer par une dose de 1 gramme par jour avant d’augmenter graduellement.

Les compléments alimentaires de magnésium sont aussi d’excellents anti-fatigue. Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, la carence en magnésium peut entraîner des déséquilibres. Parmi les symptômes du manque de magnésium, on retrouve le stress, la tension et l’irritabilité. Si ces symptômes sont associés à votre fatigue, il est nécessaire de faire le plein de magnésium.

Attention toutefois à demander les conseils de votre médecin avant de commencer une cure de compléments alimentaires.

Améliorez naturellement la qualité de votre sommeil

Pour lutter contre la fatigue, il est important de bien se reposer. Essayez donc de vous coucher tôt et de dormir pendant au moins huit heures par nuit. Surnommée l’hormone du sommeil, la mélatonine favorise la régulation des cycles de sommeil de l’organisme. Dans les cas de fatigue qui sont souvent associés aux troubles du sommeil, la probabilité qu’il y ait un déséquilibre lié à la sécrétion de la mélatonine par le corps est élevée.

Vous pouvez donc consommer un supplément de mélatonine pour bien dormir et dire adieu au stress et à la fatigue chronique. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien pour éviter un surdosage ou un mélange inapproprié.

Évitez également les écrans avant le coucher. Ces appareils peuvent générer du stress, car ils stimulent généralement l’activité mentale.

Misez sur des techniques de relaxation pour évacuer le stress

Pour relâcher la pression et les tensions musculaires, vous pouvez opter pour le yoga, la méditation ou encore la cohérence cardiaque. Connu de tous, le yoga est une méthode de relaxation zen qui permet d’évacuer le stress et l’anxiété. Il assouplit et décontracte les muscles afin de tonifier le corps et d’améliorer son équilibre.

Tout comme le yoga, la méditation est une technique anti-stress populaire qui aide à se recentrer sur soi afin d’éliminer les énergies négatives de sa vie. La cohérence cardiaque, elle, est basée sur la respiration. Elle a des effets positifs sur la tension artérielle et la dépression.

Toutes ces techniques naturelles permettent de réduire le stress qui peut être une cause de fatigue chronique, qu’elle soit mentale ou physique.

Pratiquez une activité physique régulière et adaptée

La pratique d’une activité physique modérée peut vous aider à diminuer la sensation de fatigue. Si vous êtes dans un état d’épuisement intense, il est très probable que vous éprouviez des difficultés à commencer une activité sportive. Il est dans ce cas préférable de débuter par un sport modéré de dix minutes pour ne pas vous épuiser.

Au fil des jours, vous pouvez augmenter la durée de la séance. L’idéal est de pratiquer un sport pendant au moins 30 minutes pour libérer les endorphines. Ces hormones du bonheur vous aident à évacuer le stress. Trois séances par semaine sont largement suffisantes pour soulager les douleurs et réduire la fatigue.

Vous pouvez donc constater que les solutions naturelles pour lutter contre la fatigue chronique sont nombreuses. Si vous voulez tester le CBD en premier lieu, n’hésitez pas à consulter la boutique en ligne de BePacifique pour trouver le produit correspondant à vos besoins.

Thibaud
Thibaud
Fondateur de Bepacifique.fr

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