Entre les révisions, la peur de l’échec, le manque de confiance, la sensation de n’avoir pas révisé comme il faut, la période d’examen est souvent très stressante pour la majorité des personnes (étudiants, apprenants, travailleurs…). À la veille de l’examen, la pression est à son comble et on a parfois du mal à redescendre avant le jour J. Pour bien passer votre examen, il est indispensable d’apprendre à lâcher prise et à dominer votre angoisse. Bepacifique vous donne quelques conseils pratiques et remèdes naturels pour enlever le stress avant un examen.
Le cannabidiol (CBD) issu de la plante de chanvre est une molécule naturelle qui a des effets positifs sur le bien-être et la relaxation. L’avantage avec ce cannabinoïde est qu’il ne présente aucun effet psychotrope, contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), dont la consommation d’un taux de plus de 0,2 % est d’ailleurs interdite en France. Cela fait du CBD une molécule que vous pouvez consommer en toute sécurité et de manière légale sans craindre aucun effet secondaire ou de dépendance.
Depuis quelques années, l’huile et les dérivés du CBD sont de plus en plus prisés en raison des bienfaits de la molécule pour évacuer le stress et l’anxiété. Elle aide à éliminer l’anxiété et le trac avant de passer un examen. La prise des huiles et gummies au CBD est une solution naturelle efficace qui contribue à apaiser et calmer le système nerveux durant les différents examens. L’huile de CBD aide à avoir un excellent confort musculaire, à améliorer la qualité du sommeil, à réduire la douleur afin de bien affronter les épreuves durant les examens.
Un autre point fort de la prise de l’huile et gummies au CBD est que le cannabidiol n’altère pas les capacités mentales ou physiques du consommateur. Vous pouvez prendre par exemple quelques gouttes de l’huile à n’importe quel moment de la journée pour avoir un regain d’énergie et libérer les tensions durant la période d’examen.
En agissant avec les récepteurs andocannabinoïdes de l’organisme, le CBD contribue aussi à optimiser les facultés cognitives de mémoire et de concentration. Cela permet d’être créatif et revitalisé durant l’examen.
Une bonne hygiène de vie, la clé pour vous libérer du stress
L’examen est la période dans laquelle les étudiants sont souvent sujets à la nervosité et à l’anxiété. Cela se justifie par la peur de l’échec qui peut être un véritable frein à la réussite. Pour éviter le stress avant les examens, l’une des solutions naturelles est d’adopter une bonne hygiène de vie.
Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré
Avant les examens et pendant les épreuves, il est indispensable d’avoir un régime alimentaire équilibré et adapté. Durant cette période, évitez de sauter les repas et de consommer tout et n’importe quoi. Optez pour un petit déjeuner copieux, car c’est à ce moment-là que l’organisme a besoin de suffisamment de nutriments pour faire le plein d’énergie. À midi, misez sur un repas normal, ni trop copieux, ni trop léger. Dans l’après-midi, on opte pour une petite collation et enfin le soir, on laisse place à un repas plutôt léger.
Pour évacuer la nervosité et l’angoisse avant l’examen, votre alimentation doit être composée d’aliments qui participent à la réduction du stress. On évite donc les fast-foods qui ont tendance à peser sur l’estomac. Votre alimentation doit être riche en viandes, poissons, légumes, céréales et fruits qui sont des sources de nutriments tels que les vitamines, minéraux (magnésium, calcium, fer, zinc…), protéines…
Riche en magnésium, la banane est un excellent fruit qui aide à combattre le stress et à calmer la nervosité. Certaines plantes sont également réputées pour évacuer le stress et favoriser la mémoire ainsi que la concentration avant les examens. Voici quelques plantes fortement utilisées en phytothérapie pour la réalisation de remèdes naturels que vous pouvez utiliser durant la période d’examen :
- le ginseng : améliore les capacités cognitives et favorise la stimulation de l’organisme,
- les fleurs de Bach : réduisent le stress et favorisent la détente,
- la lavande : calme le système nerveux et permet de lutter contre certains troubles de sommeil,
- la rhodiola : aide l’organisme à évacuer le stress émotionnel et améliore l’humeur.
Il est possible de consommer ces plantes et racines sous forme d’infusions, de tisanes ou encore de compléments alimentaires (gélules, poudres, comprimés, capsules d’huiles…). Le chocolat noir à 90 % et la gelée royale sont également des aliments et compléments alimentaires qui vous permettront d’éliminer le stress avant et durant les examens.
Pour être en bonne forme avant les examens, il est également important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Évitez la consommation excessive de boissons énergisantes, de sodas et de café. Ces boissons peuvent nuire gravement à votre concentration et augmenter l’agitation. L’alcool et le tabac sont aussi à bannir de votre alimentation avant les examens.
Dormez suffisamment pour évacuer le stress
Le sommeil est un facteur important qui agit sur les fonctions de mémorisation, d’apprentissage et d’adaptation en toute circonstance. Il favorise le bien-être et aide à calmer l’agitation et le stress durant les examens. Plusieurs études ont montré que les étudiants qui ont bien dormi durant leur période d’examen ont obtenu un meilleur résultat, contrairement à ceux qui n’ont pas respecté leur temps de sommeil par nuit. En plus d’être vitale pour la santé, dormir pendant au moins 8 heures par nuit aide ainsi l’étudiant à mieux s’adapter à n’importe quelle situation.
Le sommeil aide également à évacuer le stress omniprésent à l’approche des examens. Après plusieurs heures d’études et de révision, une bonne nuit de sommeil aide le cerveau à être plus détendu, ce qui augmente votre efficacité face à une épreuve. Vous pouvez également utiliser les huiles essentielles de certaines plantes antistress comme la lavande pour vous apaiser en cas de troubles de sommeil. Si vous avez l’intention de diffuser une huile essentielle d’une plante, n’oubliez pas cependant de la diluer avec une autre huile végétale.
Révisez de manière efficace en organisant votre temps de travail
L’une des causes du stress avant un examen est la peur de ne pas avoir appris suffisamment. Comment enlever cette peur de votre esprit ? Un des meilleurs conseils pour être moins stressé et ne pas céder à cette peur est de mieux organiser vos révisions.
Qu’il s’agisse d’un examen de Code de la route, d’un concours, d’un examen scolaire ou encore d’un test pour intégrer une école ou une entreprise, il est déconseillé d’apprendre devant les écrans. Éteignez la télévision, déposez votre téléphone loin de vous avant de commencer vos révisions. Cela vous permettra d’être plus concentré et de bien mémoriser vos leçons.
Pour une bonne assimilation, il n’est pas nécessaire d’apprendre 24 heures sur 24. Le bourrage ne fera que fatiguer votre cerveau et le mettre en alerte. Vous aurez ainsi l’impression de ne pas retenir ce que vous apprenez, et bienvenue le stress. Accordez-vous donc de petites pauses de 20 minutes toutes les trois heures de travail pour oxygéner votre cerveau
Pratiquez des activités qui permettent d'évacuer le stress et l'anxiété
Pour évacuer le stress et l’anxiété durant les périodes de révisions, il est indispensable de pratiquer des activités de relaxations et de lâcher-prise.
Optez pour un sport antistress qui favorise le lâcher-prise
Le sport est un excellent moyen pour éliminer les tensions qui envahissent le corps et l’esprit. Il aide à vous ressourcer et à retrouver la bonne humeur. En effet, la pratique d’une activité sportive de plus de trente minutes stimule la sécrétion des endorphines, les hormones du bonheur.
Grâce à leur action anxiolytique, relaxante et antalgique, les endorphines procurent le plaisir et favorisent la relaxation du corps. Elles diminuent ainsi le stress et l’anxiété pendant plusieurs heures. La pratique d’un sport modéré est également d’une grande aide pour soulager certains troubles du sommeil liés aux stress et à l’anxiété. L’effet euphorisant des endorphines procure une sensation de bien-être qui peut se manifester chez certaines personnes par la somnolence.
Le but ici n’est pas de pratiquer un sport intensif qui vous fatiguera davantage. La fatigue est en effet une source de stress avant l’examen. Vous pouvez par exemple courir, pratiquer la natation ou encore faire des exercices de gym qui favorisent la relaxation. Il est également utile de mettre une bonne musique pour ramener le niveau de stress à zéro.
Misez sur les exercices de relaxation et de détente
Pour chasser le stress et l’angoisse avant les examens, une méthode qui a déjà fait ses preuves est la méditation. Cette technique de relaxation et de réflexion permet de se concentrer sur soi-même afin d’accéder à une paix intérieure durable et profonde. C’est un remède naturel qui vous aide à vaincre l’anxiété, à diminuer la pression et à stimuler les fonctions cérébrales comme la mémoire, la concentration et l’attention.
Lorsque la peur monte et que le stress est à son comble, la probabilité est très forte que l’on cède à un état de panique. Pendant ces moments, une solution efficace est de pratiquer la respiration. Inspirez et expirez pour retrouver le calme et combattre naturellement le stress. La respiration aide à vaincre la nervosité et à gérer le stress avant l’examen. Pour cela, pratiquez la respiration abdominale (qui part du ventre) en lieu et place de celle thoracique.
Le yoga, les pensées positives, la sophrologie sont autant d’autres solutions naturelles que vous pouvez réaliser pour évacuer le stress avant les examens et reprendre confiance en vous. Vous pouvez très bien mêler ces activités à la prise de CBD, comme quelques gouttes d’huile ou des gummies, afin de vous aider à vous relaxer. Ces quelques conseils vous permettront à vous sentir détendu avant vos examens.
