Souffrez-vous de fatigue chronique, avec la sensation de n’avoir pas fermé l’œil de la nuit, malgré vos nombreuses heures de sommeil ? Ou bien vous arrive-t-il plutôt de n’avoir qu’un sommeil superficiel durant une partie importante de la nuit ? Si la réponse à l’une de ces questions est positive, vous souffrez alors d’un trouble du sommeil caractérisé par un manque de sommeil profond. Autrement dit, votre qualité de sommeil ne permet pas au cerveau et à l’organisme d’emmagasiner l’énergie dont vous avez besoin pour le lendemain. Dormir profondément la nuit n’est pas une option si vous tenez à conserver une bonne santé et une bonne humeur au quotidien. Bepacifique vous expose ici tous nos conseils pratiques pour améliorer votre sommeil profond.
Le sommeil profond, indispensable pour votre bien-être
Le sommeil normal est composé de 3 phases principales qui jouent chacune un rôle important pour le bien-être de l’organisme. Il s’agit :
- du sommeil lent léger : il intervient au moment de l’endormissement et qui ne dure que quelques minutes,
- du sommeil profond : il est caractérisé par une stabilisation du rythme cardiaque et un relâchement des muscles,
- du sommeil paradoxal : il se caractérise entre autres par la fréquence des rêves.
Le sommeil profond est une phase très importante du cycle normal de sommeil, à laquelle sont associés plusieurs bienfaits pour l’organisme tout entier. Il correspond aux troisièmes et quatrièmes phases du sommeil, survient plusieurs fois dans la nuit et se caractérise par une détente totale du corps. Les nombreux bénéfices du sommeil profond convergent vers la régénération du cerveau et du corps. Les principaux avantages liés au sommeil profond sont :
- le renforcement du système immunitaire,
- la guérison des plaies,
- la consolidation des souvenirs et de l’apprentissage,
- la production de l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme,
- la sécrétion de l’hormone de croissance,
- l’aide à la prise de décisions.
Au regard de tous ces bienfaits du sommeil profond, nous pouvons aisément déduire que l’absence de cette phase du sommeil peut être nocive pour l’organisme. Il a d’ailleurs été prouvé que plusieurs maladies, dont entre autres l’obésité et le diabète de type 2, sont dues au manque de sommeil profond. Après quelques nuits blanches, un sommeil profond s’avère également indispensable pour une récupération optimale du corps. Pour cette raison, l’organisme est constitué de telle manière que la phase de sommeil profond s’allonge après une période de nuits blanches. Le corps humain est définitivement une machine fabuleusement bien créée !
Le CBD pour l'amélioration de votre sommeil profond
Pour améliorer votre sommeil profond, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits de certaines plantes naturelles telles que le cannabidiol (CBD). Si vous souffrez d’insomnie ou d’un manque de sommeil profond, le CBD est l’une des solutions les plus efficaces vers lesquelles vous tourner. Cette molécule peut vous aider, non seulement à vous endormir, mais aussi à avoir une meilleure qualité de sommeil. Pour atteindre ce but, le CBD s’attaque directement aux obstacles majeurs du sommeil, que sont l’anxiété et le stress.
Il possède un puissant effet relaxant pour aider votre corps et votre cerveau à se reposer véritablement. Les nombreuses vertus du CBD lui permettent également de lutter contre la dépression, qui peut aussi entraîner des troubles du sommeil. De plus, malgré ses multiples bienfaits, cette molécule ne possède aucun effet addictif, contrairement à son cousin le THC (tétrahydrocannabinol).
Le CBD est aussi connu pour son rôle dans la régulation de l’homéostasie, permettant ainsi la stabilisation de la respiration, du rythme cardiaque, de la température… Étant donné qu’un déséquilibre de l’une de ces fonctions peut perturber la qualité du sommeil, consommer du CBD permet donc la correction de l’insomnie. Les vertus relaxantes du CBD lui permettent aussi d’allonger la durée du sommeil profond en agissant sur le système nerveux. Il agit également sur ce dernier pour la réduction du sommeil paradoxal, réduisant ainsi les crises nocturnes de parasomnie.
Chez Bepacifique, nous vous proposons plusieurs compositions à base de CBD pour la réduction du stress quotidien et l’amélioration du sommeil profond. Nos huiles Pacifique Day, composées de l’association du CBD à l’Ashwagandha et au Rhodiola, sont indiquées pour réduire le stress et la fatigue pendant la journée. Les huiles Pacifique Night quant à elles, sont composées de l’association du CBD à la racine de valériane et à la mélisse qui vous aident à avoir des nuits de sommeil paisibles. Vous pouvez aussi préférer nos gummies, connues pour réduire le stress ou favoriser le sommeil profond.
La mélisse, un allié efficace pour le sommeil profond
La mélisse est une plante dont les vertus antistress ont été scientifiquement prouvées. Il a été démontré que les symptômes de l’anxiété ont considérablement baissé chez des patients après 15 jours d’utilisation de la mélisse. Cet effet sur le stress et l’anxiété explique aussi le rôle de cette plante dans l’amélioration du sommeil profond. En effet, la mélisse contient une molécule qui joue un rôle important dans l’inhibition de l’enzyme GABA transaminase (l’enzyme qui provoque la dégradation du GABA).
Le GABA est la molécule en charge de l’inhibition du système nerveux. En agissant sur le GABA transaminase, la mélisse entraîne donc une prolongation de l’action du GABA sur le système nerveux. Pour agir sur le stress, la mélisse a pour effet de neutraliser du cortisol, une hormone qui contribue au processus du réveil matinal. La production de cette hormone est accrue pendant les périodes de stress, ce qui perturbe le cycle normal du sommeil. Les acides rosmariniques, ursoliques et oléaniques contenus dans la mélisse sont connus pour être responsables de la réduction du taux de cortisol.
Toutes ces actions de la mélisse sur l’organisme font d’elle une solution efficace dans l’amélioration du sommeil profond. Elle fait partie des ingrédients des huiles Pacifique Night à la menthe et au citron que vous trouverez dans la boutique de Bepacifique. N’hésitez pas à nous contacter pour vous faire accompagner par un de nos experts dans l’amélioration de votre sommeil profond.
La valériane pour un sommeil profond et paisible
Les vertus sédatives de la valériane sont connues depuis longtemps, ainsi que son effet sur le sommeil. Cette plante favorise, non seulement le processus d’endormissement, mais aussi l’amélioration de la qualité du sommeil. L’action de la valériane sur le sommeil n’est associée à aucun effet secondaire. Il faut toutefois mentionner que ses effets ne sont pas aussi immédiats que ceux d’autres molécules sédatives. Ils commencent à apparaître de façon progressive après plusieurs prises de la valériane. Cela lui a d’ailleurs valu une classification selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé) dans la catégorie des sédatifs légers.
La valériane est aussi connue pour avoir un effet positif dans le traitement du stress et de l’agitation. Certains troubles tels que l’anxiété, la dépression et la nervosité trouvent aussi un remède dans la valériane. Cela est dû à l’action de l’acide valérianique, qui inhibe la transmission des informations aux récepteurs responsables du stress. La plante contient également des flavonoïdes, qui contribuent efficacement à la réduction de l’anxiété, et même des troubles anxieux généralisés.
Nos huiles Pacifique Night contiennent également de la valériane, et sont donc indiquées pour la correction des troubles du sommeil. Vous trouverez également dans la boutique de Bepacifique, des huiles contenant un combo de CBD, mélisse et valériane, pour une utilisation diurne ou nocturne. C’est le cas de nos huiles Pacifique Night à la menthe et au citron.
Quels aliments pour un sommeil profond ?
Les effets d’une bonne alimentation sur la qualité du sommeil ne sont plus à démontrer. En privilégiant une alimentation saine et équilibrée, vous facilitez pour votre organisme la production des hormones nécessaires pour un sommeil de bonne qualité. Certains aliments tels que les céréales, les fruits ou les légumes, favorisent le déclenchement du sommeil.
Les céréales
Les céréales telles que l’orge, le blé, le son ou encore l’avoine présentent plusieurs vertus qui font d’eux une solution efficace pour améliorer le sommeil profond. Ils contiennent, non seulement des vitamines B1 et B6, mais ont aussi une forte teneur en magnésium, potassium et tryptophane.
Par conséquent, une alimentation riche en céréales est un moyen efficace d’améliorer le sommeil profond. Pour profiter au maximum de leur effet sur le sommeil, il est conseillé de consommer des produits tels que le pain complet, le riz brun, ou les pâtes complètes.
Les fruits
Il a été confirmé que la consommation de fruits est aussi un moyen efficace pour améliorer votre sommeil profond. Certains fruits tels que la banane contiennent une forte teneur en nutriments indispensables à l’organisme pour un sommeil de qualité. La banane est le fruit le plus riche en tryptophanes, un acide aminé qui joue un rôle important dans le processus du sommeil. La consommation d’une ou plusieurs bananes avant de vous coucher, ne peut donc vous faire que du bien. La banane a aussi une forte teneur en potassium, magnésium et vitamine B6, nutriments qui comme le tryptophane contribuent à l’amélioration du sommeil profond.
En dehors de la banane, vous pouvez aussi vous tourner vers le kiwi, si vous recherchez un fruit utile pour avoir un sommeil de qualité. Selon certaines études, le kiwi contribue à réduire les réveils nocturnes, mais aussi à allonger la durée du sommeil, et accélérer l’endormissement profond. Cela s’explique par le fait que ce fruit est riche en sérotonine, une hormone qui contribue à la relaxation et au repos de l’organisme.
D’autres fruits tels que la cerise, riche en mélatonine, peuvent aussi contribuer à l’amélioration de votre sommeil profond. Ce fruit contient également des pigments rouges appelés proanthocyanidines, et qui ont un effet positif sur l’augmentation du tryptophane dans l’organisme.
Les légumes
Lorsqu’on parle des légumes, on pense automatiquement au brocoli, aux épinards, au chou frisé, aliments dont certains nutriments peuvent aussi contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Les légumes verts contiennent aussi du magnésium, du tryptophane, de la vitamine B6, mais aussi du calcium, et peuvent être consommés de différentes façons. Vous pouvez les consommer sous forme de gratin, de soupe, ou encore en accompagnement d’un repas de votre choix.
Améliorer votre alimentation consiste aussi à limiter votre consommation d’alcool, surtout quelques heures avant d’aller vous coucher. Rappelez-vous, l’alcool nuit à la santé, et peut causer plusieurs types de dégâts sur l’organisme.
Quelles habitudes développer pour une meilleure qualité de sommeil ?
En dehors de l’utilisation des compléments alimentaires, il existe aussi certaines habitudes à appliquer au quotidien pour améliorer votre sommeil profond.
Passez moins de temps avec le téléphone en soirée
Il est scientifiquement prouvé que les lumières bleues des écrans d’ordinateurs, de téléphones et de tablettes sont très nocives pour le sommeil. En effet, elles ont un effet sur la production de la mélatonine, l’hormone dont le signal informe l’organisme qu’il est temps de s’endormir. Le cycle général du sommeil se trouve alors perturbé, et cela se répercute sur votre santé et votre humeur au quotidien.
Si vous avez l’habitude de passer du temps devant Netflix ou Facebook jusque tard dans la nuit, c’est donc certainement le moment de changer cette habitude. Il est conseillé de se déconnecter de toute activité digitale au moins une heure avant d’aller au lit, pour une meilleure qualité de sommeil. Vous constaterez avec émerveillement une facilité d’endormissement et une réduction considérable de la fatigue.
Arrêtez l'hypervigilance envers le sommeil
Il s’agit de stopper l’usage de toute application dont le rôle consiste à enregistrer tous vos mouvements pendant vos moments de sommeil. Plusieurs études sont arrivées à la conclusion qu’une telle hypervigilance par rapport au sommeil est tout sauf compatible avec une amélioration de vos temps de repos. En effet, elle peut plutôt entraîner une véritable obsession qui aura pour effet de rendre vos nuits plus artificielles que naturelles. Si vous utilisez ce genre d’application, nous vous conseillons alors de la désinstaller pour une amélioration de votre sommeil général.
Prenez un bain chaud
Pour une meilleure qualité de sommeil, il est recommandé de prendre un bain chaud, une ou deux heures avant d’aller au lit. Il a un effet relaxant sur le corps, et favorisera par conséquent l’amélioration de votre qualité de sommeil profond. La réaction de l’organisme suite à un bain chaud consiste à baisser la température corporelle, permettant ainsi une libération plus importante de la mélatonine. Le résultat en est une plus grande facilité à vous endormir, et une récupération optimale d’énergie.
