En France, les réveils nocturnes touchent près d’un quart de la population. Conséquences de facteurs comme le stress et l’anxiété, un sommeil non réparateur de peur d’avoir des impacts sur la santé. Passiflore, valériane, tilleul, camomille, les plantes constituent des solutions naturelles pour mieux dormir. Vous préférez les infusions aux médicaments ? Avec BePacifique, découvrez huit plantes incontournables qui favorisent l’endormissement.
Reconnue pour ses multiples propriétés, la plante de chanvre favorise la relaxation du corps. Les principes actifs du chanvre stimulent la production naturelle de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les fleurs de chanvre sont riches en cannabidiol ou CBD, une substance active naturelle sans effets psychotropes.
La tisane de CBD vous aide à vous détendre avant d’aller vous coucher. Elle agit contre l’insomnie grâce à la fixation du CBD sur les récepteurs du système endocannabinoide de l’organisme. Ceux-ci atténuent l’activité neuronale et vous permettent de retrouver le sommeil en savourant votre infusion issue de la plante de chanvre.
Après une dure journée, mettez quelques feuilles de chanvre dans de l’eau chaude. Après 5 minutes, l’infusion est prête à être dégustée. Pour passer une nuit paisible, vous pouvez ajouter à votre tisane d’autres plantes comme la passiflore, la camomille ou le tilleul.
L’infusion peut aussi être réalisée avec de l’huile de CBD en mettant quelques gouttes dans de l’eau chaude ou dans des préparations alimentaires. En France, vous pouvez compter sur des produits spécifiques comme nos huiles et nos gummies à base de CBD et de plantes adaptogènes pour améliorer votre sommeil.
La passiflore
Si vous êtes sujet à une insomnie causée par le stress, l’anxiété ou la nervosité, la passiflore peut vous aider à optimiser la qualité de votre sommeil. Originaire d’Amérique centrale et du sud, cette plante est particulièrement utilisée en phytothérapie pour ses fleurs et ses feuilles. Riche en flavonoïdes, en bêta-carboline et en maltol, la passiflore a une action anxiolytique et sédative.
Il s’agit d’une plante tranquillisante qui convient à toutes les personnes hyperactives, agitées ou qui s’énervent facilement. En cas de peurs nocturnes ou de palpitation d’origine émotive, cette plante offre une solution intéressante. Grâce à son action antalgique, elle se révèle également utile contre les réveils nocturnes causés par diverses douleurs. Consommez votre infusion de passiflore le soir ou une heure avant de vous coucher.
L'aubépine
Parmi les plantes idéales pour améliorer le sommeil, l’aubépine est l’une des plus efficaces. Cette plante est un remède naturel aux troubles du sommeil. Ses feuilles et fleurs sont riches en actifs sédatifs et recommandées en cas d’angoisse ou de stress. L’aubépine exerce une action propice au sommeil grâce à ses vertus calmantes et relaxantes. Elle agit de manière à limiter l’insomnie due aux palpitations, aux troubles émotionnels ou encore à la nervosité.
Cette plante régule aussi le flux sanguin, le rythme cardiaque et offre un sentiment de bien-être. L’aubépine peut être consommée en gélules ou en tisane en fonction de vos envies. Par ailleurs, la croyance voudrait que l’aubépine ait servi à concevoir la couronne du Christ. Sa fleur est considérée comme invincible à la foudre et du diable, car ayant touché le Christ.
Le tilleul
À l’image de la passiflore, le tilleul possède des propriétés relaxantes qui favorisent l’endormissement. Très connu en France et partout dans le monde, le tilleul est largement consommé en tisane pour abaisser la fièvre ou encore soulager certaines douleurs. Cependant, il régule aussi le système nerveux et vous apporte la tranquillité dont vous avez besoin pour avoir un sommeil réparateur.
Pour bénéficier des bienfaits du tilleul, il vous suffit de mettre 3 ou 4 feuilles dans de l’eau bouillante. Il est recommandé de prendre cette tisane plusieurs fois par jour jusqu’à l’obtention des résultats escomptés. L’efficacité du tilleul peut être renforcée en lui associant d’autres plantes telles que la mélisse, la valériane ou le houblon. Cette plante est également disponible sous forme d’huile pouvant s’incorporer à vos préparations alimentaires.
La valériane
La valériane est l’une des meilleures alliées pour lutter contre les troubles du sommeil. Particulièrement efficace pour traiter les personnes anxieuses, cette plante a une action comparable à celles des médicaments prescrits contre l’anxiété. La valériane est sédative, un attribut naturel qui lui permet de réduire le temps d’endormissement. Si vos réveils nocturnes sont généralement causés par les envies d’uriner pendant la nuit ou nycturie, cette plante peut les réduire.
Contrairement aux autres plantes calmantes, ses principes actifs agissant sur le sommeil se concentrent dans ses racines. Vous pouvez donc opter pour une infusion de racine ou acheter de la valériane en gélules. Retenez que cette plante est déconseillée aux femmes enceintes et aux enfants en dessous de 15 ans.
La camomille
Cette plante ne se présente plus en phytothérapie. Si elle est souvent utilisée pour soulager l’agitation nerveuse ou les inflammations du tube digestif, la camomille agit aussi sur la régulation de la qualité du sommeil. Une cuillère à soupe de camomille séchée dans une eau bouillante deviendra une tisane à consommer à l’heure du coucher pour profiter d’un sommeil reposant. Il existe également des huiles essentielles de camomille à utiliser avec prudence.
La camomille est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé pour son action positive sur le système nerveux central. Ajoutez des fleurs d’oranger à l’infusion pour encore plus de bienfaits calmants. Une cure durant 15 jours au moins est nécessaire pour constater une amélioration du sommeil sur le long terme.
La mélisse
Favorisez le sommeil avec les plantes grâce à la mélisse, une plante dont l’action est proche de celle de la passiflore. Elle présente donc des propriétés anxiolytiques et apaisantes. Ses principes actifs détendent les muscles et favorisent la relaxation du corps. Elle est particulièrement adaptée aux personnes qui souffrent de crampes d’estomac dans la nuit. Son action s’étend à tous les spasmes digestifs pouvant empêcher un sommeil paisible.
Il est conseillé de consommer la mélisse de manière concentrée, le soir de préférence. Une cuillère à café de mélisse suffit pour 150 mL d’eau. Privilégiez les plantes fraiches afin d’extraire au mieux les principes actifs pendant l’infusion.
Le Houblon
Encore appelé vigne du nord, le houblon est une plante grimpante qui se développe en milieu frais et humide. Cette plante est connue pour son action apaisante grâce au fort de taux de méthylbutanol contenu dans ses strobiles. Plusieurs personnes ignorent encore ses vertus œstrogéniques. Le houblon réduit en effet les bouffées de chaleur nocturnes des femmes ménopausées. Il se consomme par infusion (celle des strobiles) ou sous forme de gélules pour limiter les sources d’insomnie.
Toutefois, il ne doit pas être consommé en cas d’antécédents de cancer du sein ou d’un autre cancer dont la croissance est stimulée par les hormones. La fleur d’oranger, l’escholtzia (pavot de Californie) ou encore la rhodiole peuvent s’associer aux autres plantes sédatives pour maximiser leur action.
Vous connaissez désormais les plantes efficaces contre les troubles du sommeil. La plupart d’entre elles sont disponibles en huiles ou en gélules. Cependant, l’infusion reste une bonne solution pour ajouter un aspect cocooning à ce processus d’amélioration de qualité de vie.
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